Proteína: O "truque" metabólico que a maioria ignora para secar
Se sentes que o teu corpo não muda apesar de treinares, a resposta pode estar na tua cozinha. Muitas pessoas focam-se apenas em "comer menos", esquecendo-se de que a proteína é o nutriente mais importante para proteger o músculo e acelerar o metabolismo.
Quanto precisas realmente?
A ciência é clara: para quem treina, o ideal é consumir entre 1.6g a 2.2g de proteína por quilo de peso corporal. Se pesas 70kg, o teu alvo diário deve ser entre 112g e 154g. Este é o combustível necessário para manter a massa magra enquanto perdes gordura.
O efeito térmico e a saciedade
O teu corpo gasta muito mais energia a digerir proteína do que gordura ou hidratos. Além disso, a proteína aumenta a saciedade, reduzindo aquele desejo constante de petiscar fora de horas.
🍽️ Fontes de Proteína de Alta Qualidade
- Ovos: O padrão ouro da biodisponibilidade.
- Carnes magras (frango/vaca): Ricas em aminoácidos.
- Peixe e Leguminosas: Versatilidade nutricional.
FAQ: Dúvidas Comuns
Preciso de batidos de proteína?
Não são obrigatórios. São apenas uma ferramenta de conveniência se não conseguires atingir o objetivo com comida sólida.
Excesso de proteína faz mal?
Para indivíduos saudáveis, evidências científicas não apontam riscos para os rins com o consumo dentro das recomendações desportivas.
🔬 Baseado em Evidência
Qual é a tua maior dificuldade ao comer proteína?
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