Muitas pessoas correm contra o tempo no ginásio, descansando apenas 30 segundos entre as séries de musculação porque sentem o coração acelerado. No entanto, se o seu objetivo é hipertrofia e ganho de força real, descanse um pouco impedindo o seu sistema nervoso e os seus níveis de ATP (energia celular) de recuperá-los para a próxima série.

Se chega à segunda série cansada da primeira, vai levantar menos peso ou fazer menos repetições, estimulando menos o músculo.

• O Hack: Em exercícios compostos e pesados ​​(como agachamento ou supino), descansos entre 1 minuto e meio a 2 minutos. Garante que entra na próxima série com força máxima para esmagar o treino.