Chegar ao ginásio e ficar a puxar o braço ou a perna parado durante 30 segundos (alongamento estático) antes de levantar pesos é um dos maiores mitos das salas de musculação. A ciência já provou que isso relaxa as fibras musculares e reduz temporariamente a sua capacidade de gerar força e explosão, aumentando o risco de ferimentos.

Antes de treinar, seu corpo precisa ser "ativado" e aquecido, não relaxado.

• O Hack: Substitui os alongamentos estáticos por um aquecimento dinâmico: rotações de articulações, agachamentos apenas com o peso do corpo ou polichinelos. Deixa os alongamentos parados para o final do treino ou para antes de dormir.